Những cách giúp ngủ ngon mà bạn nên áp dụng

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp hồi phục năng lượng và sức khỏe của cơ thể sau một ngày dài làm việc. Theo các chuyên gia sức khỏe, ngủ được coi là hoạt động sống còn của con người: Giúp tái tạo, phục hồi sức lao động, tinh thần thư giãn, thoải mái. Bên cạnh đó có những cách giúp ngủ ngon hơn như thường xuyên hoạt động thể chất và sử dụng những thực phẩm hỗ trợ tốt cho giấc ngủ.

Đây là những thực phẩm - hoạt động giúp thư giãn cơ thể và tốt cho giấc ngủ.

Melatonin

Melatonin là một loại hormone được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên. Nó thường ở mức cao nhất sau khi trời tối.

Cách thức hoạt động: Khi nồng độ melatonin tăng đột biến, nó hoạt động giống như một tín hiệu báo cho cơ thể rằng nó đã đến thời gian ngủ và nghỉ ngơi. Nhưng khi nhịp sinh học tự nhiên bị tắt, bạn nên bổ sung thêm melatonin (uống ít nhất một giờ trước khi đi ngủ) đã được chứng minh là giúp thiết lập lại lịch trình ngủ bình thường.

Những người thường xuyên đi du lịch hoặc những người có lịch trình ngủ khác nhau vì làm việc theo ca. Đừng uống melatonin mỗi tối.

Cây nữ lang hoa

Cây nữ lang giúp chống mất ngủ.

Cây nữ lang hoa là một loại thảo dược đã được nghiên cứu khá rộng rãi, nhưng có nhiều ý kiến ​​trái chiều khi điều trị chứng mất ngủ. Đáng chú ý rằng cây nữ lang hoa có mùi hăng khó chịu và được sử dụng ở dạng trà và thuốc viên.

Cây nữ lang hoa hoạt động như một chất thư giãn, vì vậy uống ngay khi đi ngủ nó có thể giúp bạn thư giãn bộ não và hỗ trợ điều trị mất ngủ.

Cây nữ lang giúp thư giãn trí não, nó có thể hữu ích cho những người khó ngủ do lo lắng hoặc căng thẳng.

Đồ uống ấm

Trà Linh Chi đỏ trị mất ngủ hiệu quả

Một thức uống ấm trước khi đi ngủ, chẳng hạn như một tách trà an thần ngủ ngon không chứa caffein hoặc một cốc sữa ấm, từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc điều trị chứng mất ngủ.

Một số loại trà đặc biệt có chứa các loại thảo mộc như hoa cúc, nấm linh chi có thể thúc đẩy thư giãn, an thần.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm giúp thư giãn cơ thể.

Ngâm mình trong bồn tắm nước ấm khoảng một giờ trước khi bạn đi ngủ không chỉ cảm thấy tốt, nó có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Vì ngâm mình trong nước ấm cũng có thể thư giãn cơ bắp, tắm trước khi đi ngủ có thể làm giảm đau cơ.

Yoga / Thiền

Thiền - Yoga.

Yoga là một hoạt động thể chất cường độ cao hoặc thiền giúp thư giã cơ bắp, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Hãy dành 20 hoặc 30 phút mỗi ngày cho các tư thế yoga để thư giãn cơ bắp hoặc thiền tĩnh lặng có thể giúp giải tỏa áp lực, căng thẳng trong ngày. Nó có thể làm cho tâm trí bạn thực sự yên tĩnh và thoài mái hơn khi ngủ.